Cómo elegir los mejores tenis de correr según un podólogo.

Correr es una de las actividades más saludables, pero usar el calzado inadecuado puede causar lesiones y problemas en los pies. Como podólogos en Melilla, Torremolinos y Marbella, sabemos que una buena elección de tenis de correr es clave para prevenir molestias y mejorar el rendimiento. Aquí te damos una guía profesional para escoger el mejor calzado para correr.

1. Conoce tu tipo de pisada

Antes de comprar tenis de correr, es fundamental identificar tu tipo de pisada:

• Pisada neutra: El apoyo del pie es equilibrado, sin inclinaciones excesivas.
• Pisada pronadora: El pie tiende a inclinarse hacia adentro al correr. Necesitas calzado con soporte para el arco.
• Pisada supinadora: El pie se inclina hacia afuera, por lo que es recomendable un calzado con mayor amortiguación.

🔍 Un estudio biomecánico en nuestra clínica podológica en Melilla, Torremolinos o Marbella  puede ayudarte a identificar tu tipo de pisada y prevenir lesiones.

2. Considera la amortiguación adecuada

La amortiguación protege las articulaciones y reduce el impacto en cada zancada. La cantidad de amortiguación ideal depende de:

✔ Peso del corredor: Corredores más pesados requieren mayor amortiguación para absorber el impacto.
✔ Tipo de superficie: Para asfalto, se recomienda más amortiguación; para senderos, mayor estabilidad.
✔ Frecuencia de entrenamiento: Si corres largas distancias, elige un modelo con tecnología avanzada de absorción de impactos.

3. Elige el tamaño correcto

Un error común es comprar tenis del mismo tamaño que el calzado casual. Para correr, es ideal que:

👟 Haya al menos medio centímetro de espacio entre los dedos y la puntera.
👟 Los laterales no presionen demasiado el pie, evitando rozaduras.
👟 Se prueben con los mismos calcetines que usas para correr y al final del día, cuando los pies están más dilatados.

4. Fíjate en el drop y la estabilidad

El "drop" es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera del tenis. Para prevenir lesiones:

• Drop alto (8-12 mm): Bueno para corredores con talonazo.
• Drop bajo (4-6 mm): Favorece una pisada más natural.
• Drop cero (0 mm): Para corredores experimentados con técnica de carrera eficiente.

Además, si tienes problemas como fascitis plantar o pies planos, consulta con un podólogo en Melilla, Torremolinos o Marbella para elegir un drop adecuado.

5. Escoge el material y ventilación adecuados

Los tenis de correr deben tener una buena transpirabilidad para evitar acumulación de sudor y reducir el riesgo de hongos o ampollas. Opta por:

✅ Materiales ligeros y flexibles.
✅ Mallas transpirables que permitan la circulación de aire.
✅ Plantillas extraíbles para mayor comodidad y adaptación a ortesis si las necesitas.

6. No elijas solo por estética, prueba diferentes modelos

Cada marca ofrece diferentes hormas y tecnologías. Lo que funciona para un corredor puede no ser ideal para otro.

👣 Visita tiendas especializadas y pruébate varios modelos.
👣 Camina y corre unos metros con ellos puestos.
👣 Asegúrate de que brindan el ajuste y soporte adecuado.

7. Renueva tus tenis a tiempo

El desgaste del calzado aumenta el riesgo de lesiones. Como referencia:

📌 Los tenis de correr tienen una vida útil de 500 a 800 km, dependiendo de la superficie y la intensidad de uso.
📌 Si notas la suela desgastada o falta de amortiguación, es momento de cambiarlos.

¿Quieres alguna sugerencia? ¿te gustaría comenzar a buscar? Estas marcas son conocidas por su innovación en el diseño, la tecnología de amortiguación y el soporte, lo que las convierte en una excelente opción tanto para corredores profesionales como para quienes buscan comodidad y estilo en su calzado deportivo.

1. Nike
2. Adidas
3. New Balance
4. Asics
5. Saucony
6. Brooks
7. Puma
8. Under Armour
9. Reebok
10. Hoka One One
11. Altra
12. On Running
13. Mizuno
14. Fila
15. Skechers



Conclusión

Elegir los tenis de correr adecuados es fundamental para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Si tienes dudas sobre tu pisada o sufres molestias al correr, un estudio biomecánico puede ayudarte a encontrar el calzado ideal.

🏥 En nuestras clínicas podológicas en Melilla, Torremolinos y Marbella, podemos asesorarte para elegir el mejor tenis de correr según tu tipo de pie y necesidades. Agenda una consulta y corre con seguridad.

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